"Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)-rys.3-jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej." I mam pytanie, wykonując to cwiczenie mam opuszczac sie jaknajnizej jest tylko [...]
Witam, mam taki problem który że tak powiem uniemożliwia mi ciagłego cwiczenia BJJ, dlatego skupiam sie w dużej mierze na stójce do mma. Jak mialem 13 lat czyli 4-5 lat nigdy nie dostałem skurczu na treningu przez ten czas zdobyłem niebieski pas i oczywiscie dużo umiejetnosci i ciekawych technik. Teraz na sparingach mma jak z kims sparuje to z [...]
Cześć mam taki problem gdyż od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha - wcześniej na siłowni - brzuszki, podnoszenie nóg itd, teraz od ok. 2 tyg. ćwiczę A6W i mój problem polega na tym,że mój brzuch nie robi sie płaski tylko taki wypuchły. Mam dużo mięśni ale one wypychają tłuszczyk a ćwiczenia wcale go nie spalają :( Co powinnam z tym zrobić??
Mam 17 lat, ważę 62 kg, wzrostu mam 183cm. Otóż zaczynam swoje przygody (poważniejsze z siłownią) Dotąd "od czasu do czasu" ćwiczyłem w domu hantlami. Posiadam 2 gryfy, obciążniki 4 x 2,5 kg ; 4 x 1,25 Zacznę chodzić także na siłownię, gdzie jest profesjonalny sprzęt. Otóż chcę nabrać masy, siły i rzeźby. Poradzi mi ktoś jakoś dietę ? Dokładnie [...]
Na jakie ćwiczenia z hantlami można zastąpić 3 i 5? Zmieniać obciążenia w różnych ćwiczeniach (zajmie to sporo czasu), czy wszystko robić z takim samym ciężarem? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem polegający na tym,że od prawie roku klatka stoi w miejscu żadnej progresji choćby o gram w ciężarze,próbowałem zmieniać ćwiczenia,schodzić z ciężaru żeby dobić technikę na 110% ale nic totalnie nic nie pomaga i jestem tym faktem załamany,gdyż reszta partii idzie bardzo dobrze i już nie wiem co może tą nieszczęsną klatkę [...]
[...] mu tak robic bo moment max to opuszczenie do poziomu uszu - nizsze to nadwyrezanie stawu barkowego drugie moje pytanie jest takie - nie mialem nigdy problemu z barkami - teraz np bylem na koncercie i mialem chwile rece w gorze i czulem cos jak zdretwinie tak samo jak robie cwiczenia angazujace miesnie barkow nie wiecie co to ? przetrenowanie?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego [...]
Witam, jakiś czas temu, miesiąc czy może dwa miesięce temu pisałem u Was na forum odnośnie diety Dieta + ćwiczenia pomogły mi bardzo, z 96kg (chyba) zszedłem na 85kg przy 182 cm Teraz mam dodatkowe pytanie odnoście spalacza tłuszczu Venom Hyperdrive. Mając 16 lat mogę go stosować, (robie pompki i zaczynam od 0 a6w) i czy można stosować to z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbę. Mam 15 lat, posiadam worek, ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - [...]
Tak jak w temacie prosił bym o przykładową rozpiskę przyjmowania tych specyfików. Cel redukcja i uwidocznienie mięśni. To tak wiek;23, wzrost;179, waga;91 ćwiczenia 3xtyg siłowe i 3xtyg aeroby co najmiej 35minut planuje zwiększenie treningów do 5xtyg i wydłużyć aeroby . dieta low carb. staż na siłce mały bo 2 miesiąc, ale mam pracę fizyczną więc [...]
[...] ciezar nawet o 6-7 kg wiekszy od lewej i wtedy dopiero czulem ze sztanga jest zrownowazona! Prawa reka jest o wiele silniejsza od lewej,czego np. nie zauwazylem przy innych cwiczeniach jak np.biceps czy barki!!! Czym to moze byc spowodowane??? Czy sa jakies cwiczenia pomagajace zrownowazyc ciezar lewej reki do prawej??? Prosze o pomoc!!! [...]
Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić, oraz jak uwzględnić w takim planie jakiś priorytet (barki?) Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk [...]
Witam. Chciałbym się was polecić o jakieś suplementy na masę. Trochę danych o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 196 cm Waga: 88 kg Jeśłi chodzi o posiłki to 4-5 posiłków o stałych godzianach 8.30,12.00,14.15, 16 i około 19 ostatni posiłek. Potrawy nie są jakoś z żadnej diety aczkolwiek staram się jeść chleb razowy, płatki śniadaniowe, twarogi, kefiry i [...]
Po pierwsze witam wszystkich na forum. Mam mały,a raczej duży problem - od półtora miesiąca jestem na CKD - efekty są dobre, żeby nie powiedzieć, że bardzo dobre. Jednak mam problem z odtłuszczeniem dwóch partii ciała - oponki na brzuchu i zewnętrznych partii klatki piersiowej. Nie mogę już więcej tracić masy (schudłem już 7kg i moja waga przy [...]
1 Dzień KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY Wznosy Braków "szrugsy" 4x10 Podciąganie sztangi w [...]
witam za 2 tygodnie startuję z treningiem na masę. Suple przygotowane dieta jest cały czas i nie bardzo wiem czy te ćwiczenia będą dobrze ze sobą współgrać: 1. podciąganie do karku 10-8-8-8(6) 2. wiosłowanie sztangi 12-10-8-6 3. wiosłowanie końca sztangi 10-8-8-6 4. prostowniki na maszynie / wyciąg górny do klatki
